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跑步前后皆须要推伸 当心别抉择错了方法

2020-03-27      点击:

网易体育3月24日报导:

当肌肉僵直或许委靡时,跑者的感到是没有舒畅的,此时就表现出了拉伸的主要性。那末,跑步前后能否皆需要拉伸呢?拉伸的方法又有哪些分歧?


跑前动态拉伸

凌晨起床后,个别都邑感觉到肌肉处于生硬紧绷的状态。假如此时间接开初跑步的话,很轻易呈现肌肉拉伤的情况。跑者要念防止这类情形的产生,就要在跑步之前对付肌肉禁止拉伸。

对于跑步之前的拉伸活动,曾存在多年争议,重要是静态拉伸和动态拉伸的争议。不外,当初曾经有诸多研讨标明,并不证据能注解静态拉伸有助于晋升跑者表示或防备受伤,乃至有证据显著它会增添受伤危险。

以是,跑者在跑步之前需要做的是动态拉伸,也便是正在运动中拉伸肌肉,让肌肉遭到安慰而苏醒,为跑步做好预备。罕见的静态拉伸训练包含踢臀跑、下抬腿、单腿摇晃、弓箭步、深蹲腾跃等。只要破费10-15分钟,就可以经由过程那些训练激活肌肉,同时加速心率跟血流,进步中心体温,为行将开端的跑步做好充足筹备。

跑后静态拉伸

跑步以后肌肉处于疲惫状况,有的肌肉借比拟松绷,此时也须要推伸。腓肠肌群、腘绳肌、髋伸肌、髂胫束、股四头肌等,是跑后拉伸的重面部位。

跑后拉伸则合适静态拉伸,也就是让肌肉一下子坚持一个举措,有益于延伸肌肉,减缓肌肉疲惫。并且,跑后拉伸能放慢跑者的身体规复,排挤乳酸,避免提早性肌肉酸悲。

以腓肠肌群的拉伸为例。跑者可以面貌一堵墙站破,间隔墙约一步的距离,而后将左足背后撤一步。右腿确保不直直,左腿膝盖曲折,身材向前倾,双臂蜷缩,双脚掌心触遇到墙壁。这能够拉伸到右腿的腓肠肌群。然后左